숙면 루틴 (1) 썸네일형 리스트형 숙면을 위한 최적의 루틴: 꿀잠 쟁취 요즘 늦은 시간까지 잠들지 못하고 새벽에 깨어 30분~1시간 동안 다시 잠들지 못하고 있습니다. 수면의 질을 개선하고자 실천할 수 있는 숙면을 위한 루틴을 시간대별로 정리해보았습니다. 규칙적으로 실천하여 꿈잠을 쟁취해 보겠습니다. 기상 후 실천해야 할 루틴 by 여울 🐳 햇빛 쬐기기상 후 30분 이내 햇빛을 보면 생체시계를 조절하는 멜라토닌 분비에 도움 🐳 가벼운 스트레칭수면 동안 굳어진 몸을 풀어 혈액순환을 원활하게 하기 🐳 물 한 잔 마시기수면 중 잃은 수분을 보충위장운동도 활성화 되어 변비 예방 효과신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리 소모 가능🐳 일정한 기상 시간 유지주말과 평일 기상 시간을 일정하게 유지하여 생체리듬 유지💛여울의 계획: 침대에서 가벼운 스트레칭 - 양치 - 물 한잔 - 햇.. 이전 1 다음
