하루 물 2L 꼭 마셔야 할까? 과학적으로 보는 수분 섭취법

아침에 일어나면 물 한 잔을 마시려고 자기 전에 물을 미리 준비합니다. 업무 중간에도 틈틈히 물을 마시려고 노력하고 있습니다. 그런데 어느 날 문득 궁금해졌어요. '물 2L 꼭 마셔야 하는 걸까?' 직장 동료는 물병을 항상 들고 다니며 체크까지 하던데, 저는 힘들더라구요. 이게 잘못된 습관일까요?

이번 글에서는 "물 2L"에 대한 과학적 근거와 개인별 적정 섭취량에 대해 이야기해보겠습니다.

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물 2L, 어디서 나온 기준인가?
by 여울

 

‘물 2L 마시기’는 많은 건강 앱과 다이어트 코칭에서도 기본처럼 이야기됩니다. 이 기준은 사실 미국의학연구소 (IOM, Institute of Medicine)에서 2004년 발표한 보고서를 기반으로 하고 있습니다. 해당 보고서에 따르면 성성인 남성은 하루 총 3.7L, 여성은 2.7L의 총 수분 섭취량(음식 포함)이 적절하다고 명시되어 있습니다.

이 수치는 여러 연구 데이터를 종합한 결과로, 대사 활동, 호흡, 땀, 소변 등으로 손실되는 수분을 보충하기 위한 양입니다. 특히물 자체로는 남성 약 3.0L, 여성은 약 2.2L가 일반적이라고 제시돼 있지만, 여기에는 음식 속 수분, 커피, 차, 주스 등 모든 액체가 포함됩니다..

즉,순수하게 물만 2L 마셔야 한다는 것은 과장된 해석일 수 있으며, 음식이나 다른 음료로도 일부 수분이 보충된다는 점을 고려해야 합니다.

특히 한국인의 경우, 국이나 찌개, 나물 무침 등 수분 함량이 높은 음식을 자주 섭취하기 때문에 식사를 통해 자연스럽게 하루 600~800ml 정도의 수분을 보충하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 한국건강증진개발원 자료에 따르면, 한국인은 전체 수분 섭취량 중 약 20~30%를 음식으로부터 충당한다고 해요. 많은 사람들이 이 부분을 혼동하고 있어요

 

 

수분 섭취, 개인차가 큰 이유
by 여울

 

모든 사람에게 동일한 수분량이 필요하지는 않습니다. 체중, 활동량, 환경 온도, 식습관, 심지어는 건강 상태에 따라서도 수분 필요량은 크게 달라져요.

사람은 일반적으로 하루 1kg당 약 30~35ml의 수분이 필요하다고 알려져 있습니다. 예를 들어 체중 60kg인 사람은 60kg x 30ml = 1800ml, 딱 1.8L 수준이죠. 여름철 야외 활동이 많은 사람이라면 더 많이 필요할 수 있고, 반대로 실내에서 주로 앉아 있는 사람은 1.5L 전후로도 충분할 수 있습니다.

어떻게 마셔야 효과적인가?
by 여울

 

저는 아침에 일어나자마자 물 한 잔, 출근 후 오전시간에 한 잔, 점심 전후로 한 잔, 오후 업무시간에 한두 잔, 저녁 전 후로 한 잔, 자기 전 루틴에서 반 잔 정도 마셔요. 자연스럽게 하루 6~7잔이면 물 2L 가까이 채워지더라고요.

한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 체내 흡수율이 더 좋다고 알려져 있어요. 그리고 식사 직후보다는 식사 전후 30분 간격으로 마시는 것이 위장에도 부담이 적다고 합니다.

하루 물 마시기 방법, 요약하자면?
by 여울

 

🐳 "물 2L 마시기"는 절대적인 기준이 아닌 권장량입니다.
🐳 음식 속 수분도 포함되며, 개인의 상황에 맞게 조절해야 합니다.
🐳 조금씩 자주, 생활 패턴에 맞춘 수분 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

 

 

결론적으로,

물 2L 마시기는 중요한 수분 섭취 가이드이지만, 무조건적으로 따를 필요는 없습니다. 각자의 생활 패턴과 체질에 맞춰 수분을 적절히 섭취하는 것이 더 중요합니다. 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 챙기는 습관을 기르고, 음식 속 수분까지 고려하여 균형 잡힌 수분 섭취법을 실천해보세요.

오늘부터 나만의 수분 루틴을 정해보는 건 어떨까요? 물을 언제 어떻게 마실지 계획해보고, 하루동안 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요!