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거꾸로 식사법, 식사 15분 전 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다 요즘 점심을 먹고 나면 괜히 졸리고, 오후엔 당 떨어지는 느낌이 들더라고요. 커피로 버티다 보면 또 당기는 건 단 음식. 이게 다 ‘혈당 스파이크’ 때문이라는 얘기를 듣고 관심이 생겼어요. 그러다 우연히 유튜브 알고리즘을 통해 알게 된 게 바로 거꾸로 식사법이에요. 처음엔 이게 뭐야? 싶었는데, 알고 보니 꽤 과학적인 원리더라고요. 여러분도 이 식사 순서 하나 바꾸는 것만으로 건강에 큰 변화를 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 거꾸로 식사법, 왜 주목받고 있을까? by 여울거꾸로 식사법은 단순한 다이어트 팁이 아니에요. 탄수화물을 섭취하기 전에 먼저 채소, 단백질을 섭취하는 아주 간단한 식습관입니다. 핵심은 혈당의 급격한 상승을 막는 것입니다. 채소+단백질 먼저, 마지막에 탄수화물 : 채소의 식이..

양치로 치아 착색 막는 법, 진짜 효과 있을까? 하얀 이는 밝은 인상에 영향을 많이 미치는 것 같아요. 어느 날 사진을 찍고 나서 “나만 이렇게 치아가 누렇나?” 싶었던 경험, 있으시죠? 저도 그랬어요. 그래서 착색의 원인이 뭔지, 그리고 양치로 과연 예방이 되는 건지 궁금해지기 시작했습니다.착색의 주요 원인과 예방이 가능한가요? by 여울 치아 착색의 원인은 주로 다름과 같습니다. 🐳 커피, 홍차, 와인, 콜라, 간장, 블루베리 등 색소가 풍부한 음식, 음료🐳 흡연(니코틴과 타르 성분이 치아에 들러붙음)🐳 입안이 건조하거나 세균막이 많은 경우 (플라그 축적) 착색은 에나멜 표면에 색소가 침착되며, 반복될수록 점점 더 진해집니다. 그러나 다행히도 초기 착색은 정확한 양치 습관과 치약 선택으로 충분히 예방하거나 완화할 수 있습니다. 양치로 착색..

첫 양치 언제부터? 아기 양치 시기와 방법 한눈에 정리! 첫니가 올라오기 시작한 아기의 입속을 보며 '이제 양치를 시작해야 하나?' 하는 고민, 한 번쯤 하셨을 겁니다. 아직 말을 못 하고, 치약도 삼켜버리는 아기에게 어떤 방식으로 아기 양치를 시작해야 하는지 궁금한 부모님들을 위해, 연령별 구강관리법을 정리해드립니다.아기 양치, 언제부터 시작해야 할까요? by 여울 대한소아치과학회와 보건복지부에 따르면, 아기의 첫 유치는 보통 생후 6개월 무렵 하악 앞니부터 나기 시작하며, 이 시점부터는 구강 위생 관리가 필요합니다. 유치가 나기 전에도 분유나 이유식 잔여물이 남을 수 있어, 젖은 거즈나 실리콘 손가락 칫솔로 잇몸을 닦아주는 것이 권장됩니다. 유치가 맹출한 후에는 전용 유아 칫솔과 치약을 이용해 아기 양치를 본격적으로 시작할 수 있습니다. 연령별 구강관리 방..

구내염 양치, 해도 될까? 통증 있을 때 구강관리 팁 입안이 헐고 따끔거릴 때, 구내염 양치조차 고역입니다. 양치질을 하다 보면 상처 부위가 더 아픈 느낌이 들고, 치약이 닿으면 쓰라려서 아예 양치를 거르기도 하죠. 저도 그런 날에는 '이럴 땐 그냥 쉬어야 하나?'라는 고민을 자주 했어요. 하지만 그럴수록 더 중요한 게 바로 ‘청결 유지’라는 사실, 알고 계셨나요?구내염일 때 양치, 해도 되나요? by 여울 결론은 구내염이나 구강 질환이 있을 때도 구내염 양치는 반드시 해야 합니다. 오히려 입안을 청결하게 유지하지 않으면 2차 감염이나 염증이 더 심해질 수 있습니다. 주의해야 할 점은 너무 강한 자극을 주지 않는 부드러운 칫솔모를 사용하는 것입니다. 통증이 심해 칫솔 사용이 어려울 경우, 미지근한 물 가글이나 무알콜 구강세정제로 대체할 수 있습니다. 💡..

교정 중 양치의 핵심, 충치를 피하려면? 교정 중엔 양치가 더 어려워집니다. 브라켓과 철사 사이에 낀 음식물, 잘 닦이지 않는 구석들… 아무리 양치를 열심히 해도 찝찝한 느낌, 다들 한 번쯤 경험해보셨을 거예요. 그렇다면 정말 일반 칫솔로 충분할까요? 정답은 “부분적으로는 가능하지만, 전용 도구를 함께 쓰는 것이 훨씬 효과적”입니다. 오늘은 교정장치 착용자의 올바른 양치에 대해 소개할게요.교정 중 양치질이 중요한 이유 by 여울 교정 장치를 착용하면 입안에 이물감이 생기고, 음식물 찌꺼기나 플라그가 더 쉽게 끼게 됩니다. 일반 양치로는 사각지대가 생겨 충치나 잇몸 질환의 위험이 높아집니다. 따라서 핵심은 하루 3회 이상 반드시 양치하는 것입니다. 실제로 많은 전문가들이 교정 치료 중 충치 발생 위험이 증가한다고 경고하고 있으며, 탈회(치아가 ..

양치만으론 부족해요! 치간칫솔 + SOOD법으로 구강 완전정복 지난 글에서 소개드렸던 치과 의사 협회가 추천하는 SOOD 양치법에 이어서 치간칫솔을 어떻게 사용하는지에 대해서도 자세히 설명을 해주셨더라고요. 치실, 치간칫솔을 사용하면 좋다는건 알지만 정확히 왜 사용하는지 알면 더 꼼꼼히 규칙적으로 사용할 수 있겠죠? 그래서 이번 글에서는 대한 치과 의사 협회가 소개하는 효과적인 치간칫솔 사용 방법에 더하여 치실과 비교까지 해보겠습니다.왜 치간칫솔이 필요할까요? by 여울 치아와 치아 사이, 특히 어금니 주변은 음식물 잔여물과 플라그가 가장 쉽게 쌓이는 공간입니다.사진의 파랑색 점선부분은 칫솔로 세균막 제거가 가능하지만 빨간 점선부분의 잇몸은 일반 칫솔이 닿기 어려워 충치, 잇몸 염증, 심하면 치주질환까지 이어질 수 있어요. 아래의 경우 특히치간칫솔을 사용 추천잇몸이..

올바른 양치질 방법-SOOD 양치법 매일 하는 양치질 정말 제대로 하고 있는 걸까요? 치과에 가면 항상 듣는 말이 있죠. "조금 더 부드럽게, 잇몸까지 잘 닦아주세요." 저도 그 말을 들을 때마다 제대로된 양치법은 무엇인가 궁금증이 들곤 했어요. 그래서 이번 글에서 대한 치과 의사 협회가 소개하는 효과적인 양치 방법을 소개해보려해요. 따라 하기도 쉽고, 구강 건강에도 확실한 도움이 되니까 지금 바로 확인해보세요! 양치의 기본은 ‘기술’입니다 - SOOD 양치법by 여울 단순히 치약 짜고 이를 닦는다고 끝나는 게 아니에요. 칫솔질은 기술이고, 습관이에요. 중요한 포인트 몇 가지만 기억해도 훨씬 건강한 치아를 유지할 수 있어요.🐳하루 2회 이상 양치하루에 최소 두 번, 아침과 저녁의 양치질을 권하고, 특히 자기 전의 양치가 가장 중요하다고..

칫솔 교체, 3개월마다 꼭 해야 되나? 칫솔, 언제 바꾸는 게 맞을까요? 칫솔이 멀쩡해 보여도 굳이 자주 바꿔야 할까, 한 번쯤 고민해보신 적 있으시죠? 저도 예전엔 칫솔모가 누워 있을 때만 바꿨던 기억이 나네요. 그런데 칫솔은 겉보기에 멀쩡하더라도 일정 주기로 교체하는 게 매우 중요합니다. 이유가 무엇인지 칫솔 교체 주기는 어느정도가 적당한지 함께 알아볼께요. 왜 칫솔을 교체해야 할까? by 여울 칫솔은 하루에도 몇 번씩 사용하는 만큼, 입속의 세균과 음식물 찌꺼기를 직접적으로 접하게 됩니다. 그런데 이 칫솔이 제대로 관리되지 않으면 오히려 구강 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🐳 칫솔모가 마모되면 플라그를 제대로 제거하지 못해 세정력이 크게 떨어집니다.🐳 젖은 채로 욕실에 오래 두면 습기와 온도 때문에 세균이 쉽게 번식..

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